Наталия Ковалёва - Упражнения для мозга

Natālija Kovaļova - Vingrinājumi smadzenēm

14 05 29

Neirobika

Šo metodiku mūsu rievu trenēšanai izdomāja amerikāņi – neirobiologs Lorenss Kacs (Lawrence Katz) un rakstnieks Mannings Rubins (Manning Rubin). Un, lūk, jau 15 gadus pasaule vingrinās pēc grāmatas “Fitness prātam (Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness)”, izvēloties pašus piemērotākos no 83 vingrinājumiem atmiņas uzlabošanai un intelektuālo spēju attīstībai.

Amizanto vingrinājumu izpildīšanai jums nāksies nedaudz “pamāžoties”, veikt ikdienas darīšanas nedaudz trakulīgā veidā, izmantojot visus 5 maņu orgānus neierastā kombinācijā. Pildot vienu un to pašu rutīnas darbu, mums ir grūti koncentrēties uz ko jaunu: atmiņa vājinās, uzmanības koncentrācija krītas. Bet, lūk, ja darām ierastās lietas negaidītā veidā, smadzenēm nākas būvēt svaigas saiknes starp nervu šūnām un tās atjaunot, ja tās bija zaudētas.

Pacentieties iedarbināt sevī vilkmi uz visu neparasto katrā brīvā brīdī, pildot pienākumus mājās, pa ceļam uz darbu un veikalā, sēžot pie televizora vai pie datora. Pildiet vingrinājumus jautri, ironiski, labā noskaņojumā – smadzenēm ļoti patīk emocijas.

 

6 noderīgi vingrinājumi

1. Iesaistiet darbā kreiso roku (vai labo, ja jūs esat kreilis). Mēģiniet ar to tīrīt zobus, aizpogāt pogas blūzei, ēst zupu, klabināt uz datora klaviatūras un rakstīt vēstules.

Kādēļ to darīt? Motoriskās garozas aktivācija tiek pārnesta no kreisās puslodes uz labo, kas labvēlīgi ietekmē radošās spējas un nestandarta domāšanu.

2. Piedzīvojiet jaunas sajūtas, attīstiet jaunas spējas. Pārvietojieties pa savu dzīvokli, kuru jūs labi pazīstat, dušojieties ar aizvērtām acīm. Mēģiniet pēc taustes noteikt kabatā esošās monētas vērtību. Pamēģiniet apgūt Braila rakstu – lasīšanas un rakstīšanas sistēmu aklajiem. Sarunājiet ar mājiniekiem visu dienu sazināties tikai žestu valodā.

Kādēļ to darīt? Līdz galējībai “sakarst” jauni smadzeņu sensorie apgabali, kuri parasti ir maz iesaistīti vai vispār nestrādā, kas arī ir laba vingrošana neironiem visās smadzenēs.

3. Nebaidieties mainīt ierasto imidžu. Nēsājiet jaunu neparastu apģērbu, izmēģiniet jaunu grimu, eksperimentējiet ar matu krāsu un frizūru.

Kādēļ to darīt? Cilvēks dažādi jūtas, pielaikojot jaunu imidžu (atcerieties kaut vai “žaketes efektu” vīriešiem vai “augstpapēdenes” sievietēm!), un viņam mainās domāšanas veids.

4. Ejiet un brauciet uz darbu pa jauniem maršrutiem (pat ja neierastais ceļš būs ilgāks!), biežāk ceļojiet, katru atvaļinājumu centieties pavadīt jaunā vietā, apmeklējiet muzejus un izstādes.

Kādēļ to darīt? Attīstās telpiskā atmiņa un pat palielinās hipokamps, kā apgalvo fiziologu pēdējie pētījumi.

5. Biežāk mainiet interjeru darbā vai mājās, ik nedēļu pārvietojiet mantas dzīvoklī, mainiet vietām virtuves piederumus, mēģiniet gatavot pēc aizjūras receptēm, nopērciet jaunas smaržas. Vairākas minūtes staigājiet pa dzīvokli, uzvelkot labajai kājai kurpi ar papēdi, bet kreisajai – čībiņu.

Kādēļ to darīt? Ieradumi nogurdina smadzenes, bet novitāte stimulē smadzeņu sensorās ieejas, padara dzīvi spilgtāku, atmiņā paliekošāku.

6. Iemācieties netriviāli atbildēt uz apnikušiem jautājumiem, piemēram, “kā klājas?”, “kas jauns?”, izdomājiet katru reizi jaunas frāzes – atsakieties no stereotipiem, iegaumējiet anekdotes, izdomājiet paši jaunus jokus, aizraujošus stāstus – un noteikti paspīdiet ar tiem sarunā.

Kādēļ to darīt? Ja jūs pret visu runāto attiecaties radoši, no dažādām pusēm, tad tādā veidā stimulējat atmiņu un runas centru smadzenēs – Vernikes un Broka kreiso deniņu apgabalu.

 

150 minūtes kustības – katru nedēļu

Turiet prātā, ka smadzeņu aktivitāti ietekmē arī tradicionālās fiziskās slodzes.

Pētnieki no ASV Ilinoisas Universitātes Artūra Krāmera (Arthur Kramer) vadībā konstatēja, ka mērena vingrošana, tikai 150 minūtes nedēļā (vai 75 minūtes augsta fiziska slodze), plus iešana kājām katru dienu ne mazāk par 500 metriem palielina cilvēka galvas smadzeņu garozas apjomu frontālajā un parietālajā apgabalā. Tie atbild par darba atmiņu, uzmanību un pārslēgšanos no viena uzdevuma uz citu. Kā apstiprinājumu zinātnieki demonstrēja attēlu, kas iegūts ar datortomogrāfiju.

Pēc www.aif.ru materiāliem.

 

Pievienots 29.05.2014.

https://yourpastlife.ru/uprazhneniya-dlya-mozga/

Tulkoja Jānis Oppe